1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:107 -udo: 55 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,2g kg,mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta testy wino npp 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
to nie ważne ile posiłków dziennie spożywasz, może to być 1-2 a nawet 10, nie ma to znaczenia, liczy się ogólna pula kalorii i makroskładników dostarczana do organizmu. Najprostsza droga: policz zapotrzebowanie z linku wyżej, dołóż 200-300kcal do wyniku i ułóż dietę przyjmując makroskłądniki na poziomie 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy [...]
[...] :) 300g starczylo :) dawkowanie hmmm ~5g rano i po treningu ale ostatni tydzien musialem brac przed i po treningu:) razem z dibencozide megabola masa +5kg :) lapka +2-3 nie wiem dokladnie ile :P sila hmmmmm do gory i to mocnoooo :D namnie jakies 15-20(na upartego :D) kg do gory na wycisk :D polecam bardzo vitalmaxxxxa :D i megabola (szczerze :)
Wielkie dzieki tylko jeszcze jedno ile kalorii mniej wiecej powinienem spozywac???? Moja waga to 75 kg wiek 18 i wzrost 182 diete juz sobie sam uloze. A jedna impreza jest nieunikniona ale za miesiac :/ ale nie powinno to chyba zbytnio zaszkodzic :/ ????
[...] jestem mniej otłuszczony natomiast jednak tłuszczyk z miesiąca na miesiąc nieco większy się robi a masa 74 kg jest wg mnie za mała na redukcje dlatego chce rekompozycje o ile to możliwe Czytałem właśnie UD 2.0 czytałem właśnie też opinie , ta dieta jest faktycznie do rekompozycji czy do schudnięcia z jak najmniejszymi stratami miecha ? [...]
[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jem ponad 3k kcal, białko 120g+ reszta węgle(400+) i tłuszcze 11)przewidziane finanse na cykl ile trzeba 12) uwagi i sugestie wiem ze napiszecie ze naturalnie w moim wieku mam duży poziom testosteronu ale i tak chce sprawdzić na własnej skórze czy to coś pomaga, bo [...]
20kG 20 RAZY TEGO WSZYSTKIEGO 5 POWTÓRZEŃ 40 BRZURZKÓW 20kG 20 RAZY TEGO WSZYSTKIEGO 5 POWTÓRZEŃ 40 BRZURZKÓW 45Kg ILE MAM SILY (PZEWAZNIE 8) TASMY TRENINGOWE VS. SCIANA O jezzzzzuuu, zmień to coś, bo nie da się tego inaczej określić, niż - kpina ! 20 kg - 20 razy tego wszystkiego ? Co mam przez to rozumiec. Zly trening - zle cwiczysz. [...]
[...] :P Ale znowu jak kulturysta wyglądać również nie chcę :D Pytania to głównie: 1. Jak nabrać tą masę?(bo obżeranie się 24/7, to chyba nie ta droga prawda?)? W skrócie : co i ile jeść? 2. Intensywność treningów? 3. Jak zaplanować swój plan treningowy? Jestem totalnym nowicjuszem? 4. Warto chodzić na basen po siłowni? Zmieniony przez - Nowicjuszek [...]
codziennie rano 5g kreatyny przed treningiem saw (wg odczuć) 1g bcaa na 10kg masy po treningu porcja kreatyny uzalezniona od tego ile przyjąłeś sawa, saw w 5g ma 1.25g kreatyny jesli tyle bierzesz to po treningu 4 g kreatyny jesli 10g sawa to 3 g kreatyny, carbo po treningu ok 0,5-1g na 1 kg masy
